Sering kita jumpai pemain mengalami kram otot kaki, atau tiba - tiba terjatuh saat dalam pertandingan sepakbola, bola voli, basket atau olah raga lainnya. Biasanya yang demikian itu dikarenakan terlalu capek sehingga tubuh bagian kaki tidak mampu menahan beban berat badan atau bisa juga dikarenakan kurangnya pemanasan (Warming Up) sebelum bertanding.
Pemanasan sangat penting sebelum berolahraga seperti bermain sepakbola atau olah raga lainnya. Hal ini dilakukan agar ketahanan tubuh bisa stabil dan otot - otot tidak mengalami kaget saat digunakan untuk bergerak. Dan untuk membahas mengenai pentingnya pemanasan, maka di sini ada beberapa cara pemanasan yang sebaiknya dilakukan.
Sebelumnya ada baiknya jika kita memahami terlebih dahulu pengertian pemanasan dalam olah raga. Setidaknya ada empat definisi yakni sebagai berikut:
- Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen.
- Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan
- Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat.
- Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan olahraga untuk menghindari terjadinya cidera selama melakukan olahraga
- Persiapan pada malam sehari sebelum pertandingan. Makan makanan yang mengandung karbohidrat yang tinggi dan lemak rendah.
- Istirahat yang cukup. Sehari sebelum bertanding sepakbola sebaiknya tidur dan istirahat yang cukup.
- Berikan energi untuk tubuh dengan memakan makanan yang mengandung karbohidrat yang tinggi, dan dilakukan 3 atau 4 jam sebelum pertandingan.
- Minum air mineral dan minuman olahraga untuk mencegah mengalami dehidrasi pada saat bertanding.
- Makan pisang atau apel satu jam sebelum pertandingan sepakbola untuk mendapatkan tambahan energi.
- Lakukan pemanasan sebelum pertandingan sepakbola. Regangkan otot-otot dengan melakukan lari-lari kecil dan senam untuk menghindari cidera pada saat bertanding.
- Mempersiapkan mental bertanding.
- Visualisasikan tindakan dan bagaimana menangani situasi permainan. Ketahui dan pelajari kelebihan dan kelemahan tim lawan.
- Percaya diri dan jangan pernah terintimidasi oleh lawan jika tidak ingin kalah.
